push &,

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 10x45 / 10x45 / 10x45 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x30 / 10x30 9x32,5 / 9x32,5 4. Gironda dips 2x10-12 ---------------- 11x / 11x 5. OHP 1x6-8 + bo 8x70 / 12x60 [...]

PUSH 2 1. WL 1x4-6 + bo 6x135 / 11x115 2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo 8x53,75 / 7x53,75 / 11x46,25 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 8x95 / 8x95 / 11x80 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 10x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 82,5kg 6. Podciąganie drążka do brody 3x10 86kg 7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10 13kg [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos dół 1x6-8 + bo 8x120 / 13x102,5 8x125 / 13x107,5 2. Wyciskanie smith skos 45* 1x6-8 + bo 8x110 / 13x92,5 8x115 / 13x100 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x40 / 9x40 / 14x33,75 10x42,5 / 10x42,5 / 14x36,25 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x68 / 10x68 / 15x59 10x75 / 10x75 / 15x64 5. Wyciskanie maszyna [...]

Push/Pull,Upper/Lower,Front/Back....to wszystko są SPLIT'y. Spokojnie,jeżeli dieta będzie dopracowana urośniesz.Patrząc na twoje obwody i wyniki siłowe wszystko pójdzie szybciej niż w przypadku trenowania partii 1x w tygodniu;-) Łap tego P/P: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką [...]

Tutaj masz wypad izometryczny: http://www.youtube.com/watch?v=b-X7gV7qBKM Hip thigh extension: http://www.youtube.com/watch?v=i-3Y3ZzbYV0 T push up http://www.youtube.com/watch?v=1CYd6a90F0A pike push up http://www.youtube.com/watch?v=EA8g7q9jauM Tutaj jest rumun na jednej nodze, robisz bez obciążenia;-) http://www.youtube.com/watch?v=nmGwYc3uERY [...]

[...] ms-c trening fbw 5x5 i fajnie ruszyło. Ale co teraz? piszesz że Push/Pull?Legs niezbyt dobre rozwiązanie ale czytałem na forach ,że właśnie po tym treningu 5x5 ćwiczą Push....Legs.To jaki typ treningu proponujecie? dalej fbw? albo Push....Legs:Push/Off/Pull/off/Legs/off/push/..... Czyli trenowałbym mniej więcej wszystkie partie w tygodniu 2 razy.

[...] -> Wyciskanie hantli/sztangi płasko 3s 2. Nogi, prostowanie 4s-> suwnica 5s 3.Barki OHP 5x5 -> Unoszenie bokiem 3x10 4. Triceps 4s9powt 5. >łydy 5s Pull piątek albo sobota I potem na odwrót ze 2x push 1 pull w tygodniu Mniej wiecej cos takiego Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-25 22:51:27 Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-26 20:31:17

[...] Wyprosty + suwnica to chyba dobre połączenie na czwórki, ewentualnie mogę zamiast wyprostów dać wykroki, czyli np 5s suwnica, 4s wykroki, 9s na 1 treningu i jak bede mial 2x push w tyg to da łącznie 18s tygodniowo, zadowolony? :P -Powtórzenia dotyczą podciągań? bez problemu moge sie podciagnac 10 razy, tak jak pisalem po redukcji gdy zgubilem 6kg [...]

No więc tak okres regeneracji minął, trwał 6 dni. Troche na pewno odpocząłem. Nowy plan ułozony bedzie to push/pull partia 2 razy w tyg. Tak na 100% z redu rusze po weekendzie majowym tak jak to nie raz juz wspominałem. To chyba tyle z tych ciekawszyc rzeczy;d No i oto plan: Poniedziałek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 [...]

[...] przerwą zapasik mały był 2.Tutaj łapy spompowąło na poczatku drążek lekko szedł czym dalej seria tym trudniej w Push press mały zapas 3.tutaj zupelnie ciezko;/ nie dokladałem ciezaru bo sam nie dałem rady robic Moze pompki na poreczach dać po WL bo w push press +drazek łapy sie troche mecza Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-05-11 19:02:46

Co sądzicie o tym planie treningowym ? Push&pull Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem (lub bez)podchwyt węższy 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło pół sztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie bokiem 3x15 D-F1: unoszenie ramion ze [...]

Jeżeli mam te 4 dni do dyspozycji i wybrałem sobie plan push pull legs to może on wyglądać tak: Np pon -push Środa -pull Piątek -legs I od nowa Niedziela push Wtorek pull Czwartek legs Sobota push no i tak w kółko czy lepiej push pull legs weekend wolne i od poniedziałku znowu. Czy to nie ma różnicy jak to sobie [...]

No wk***ia to strasznie, szczególnie jak okno po jednej i drugiej stronie otwarte, przeciąg i łatwo jestes załatwiony. Pomyślałem nad takim PUSH PULL LEGS PUSH I (klatka siłowo, barki hiper, triceps siłowo) 1. Wycisk płaska 5x3-5 2. Wycisk hantle skos 3x6-8 3. Butterfly/Brama 3x8-12 4. Wznosy do boku 4x12-20 5. Wznosy do przodu 3x12-15 6. Wyciąg [...]

[...] Szefowych: czy zaczynam trening numer 2 czy też coś innego? Jeśli zaczynam ten poniższy to mam pytania do ćwiczeń: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - czyli: przysiad i od razu przejście do push press, si? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

[...] ale skupiam się na kettlach.. --------------- Zestaw Armeniusa to chyba to czego szukałem. Ciężka obwodówka (a właściwie kompleks) PULL. I tak sobie kombinuję: Trening A: (push,pull,core) - C&P (20) - drabinki light/medium - na kształt ROP. - drążek nachwytem (4-5serii) - kółko z kolan (na brzuch) - 3-4 x 8-12rep - ARMENIUS WORKOUT (16) - albo [...]

01.09.2012 Dieta - Czysto ale nieliczone, raczej więcej niż mniej:-D. Jestem na misce madre&padre. DT Na rozgrzewkę Bear Complex 5 rund 10kg/12kg/15kg/17kg/20kg. W ostatniej już witki górne odmawiały posłuszeństwa przy PP. Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń: 1) Power Clean 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat [...]

19.09.2012 Dieta - Crash Diet Dzień 12 (w sumie ostatni, bo od jutra już dodaję „ciekawsze” produkty8-) PRZEŻYŁAM) DT Na rozgrzewkę Bear Complex 5 rund 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg. Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń: 1) Power Clean 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat 5) Push Press Czas: 15 minut [...]

paragraf ja bym zrobił cos tego typu split z podziałem na PUSH/PULL 4 x w tygodniu Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku [...]

Rozpiska przesunęła się w czasie o 1 dzień, także piszę obecnie o środzie. Trening sporo gorszy niż zazwyczaj. Po kolei: 1. Push Press- zrobiłem 3 serie po 4 powtórzenia, żeby uczyć się nowej techniki. 2 pierwsze poszły średniawo, ale przy 3 serii zacząłem łapać o co chodzi- to chyba widać na 3 filmiku przy 2-3 [...]

CZWARTEK, trening techniczny + rowerek OGŁOSZENIA PARAFIALNE: 1. Dupa nadal boli, ale zelżały trochę zakwasy. Dzisiaj była mega energia na treningu i rwało mi się 2 x lepiej, niż wczoraj. Dorzuciłem od wczoraj żeń-szeń od Swansona i zapomniałem o tym wspomnieć. Nie jest standaryzowany, więc będę musiał zobaczyc ile na mnie działa. Wydaje się, że 4 [...]